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　　疫情当前，为更好地帮助广大学生、家长、教师以及社会居民做好个人心理防护，呵护心理健康。日前，由楚天都市报联合湖北省高校心理健康专家服务队开设“心理抗疫 专家行动”专栏，该专栏在疫情期间，为大家提供心理援助服务，并带来相关心理健康方面的文章！

　　今天的主讲人是湖北省高校心理健康专家服务队成员、武汉大学大学生心理健康教育中心专职教师何姣。

　　放下手机能做的事很多

　　何姣

　　　　疫情发生以来，我们接到不少的来电者反映一个共同问题：感觉很焦虑，每天花很多时间刷手机看与新冠病毒相关的各种消息，知道自己这样已经影响了正常生活，可就是控制不住地要看。

　　出现这种情况，与“急性应激反应”有关，置身病毒疯狂肆虐的危险环境，耳闻一些令人感慨的故事，或者目睹一些冲击性现场，实际上人们在遭遇急性应激。

　　警觉性增高是急性应激反应的一个表现。害怕被病毒感染，人们处于高度戒备状态，会对与疫情相关的环境或事件保持高度警惕，就像一个雷达，敏锐地探测各种目标信号。人们试图从网络中获得一些确切的、有用的信息，让不确定感减少一些，做一些可防备的事，帮助我们保持自己安全和健康。

　　当我们处于危险环境时，高度的警觉性有助于我们察觉环境中的任何威胁因素，以便快速做出判断，调动机体做出战斗或逃跑的反应。但过度的或持续的警觉，也给人造成身心影响，比如紧张、疲惫，无法享受生活中的乐趣。尤其是当前的网络环境，信息过载，谣言充斥，这要求人们有鉴别信息的能力，否则更加让人焦虑。

　　疫情之下，我们该如何使用网络？

　　一、对自我内在进行觉察

　　可以花一些时间来审视自己的情绪，允许自己有一些焦虑，接纳自己的负面情绪。同时问问自己：想从这些搜索中获得什么样的信息？这些搜索背后有什么样的需要？究竟恐惧的是什么？有的人因为正好处在易患病的年龄段而格外焦虑，有的人关注任何有用的可预防的措施以获得掌控感，有的人一直存在的死亡焦虑被激活。当我们对这些有更深入的了解，焦虑感可能会降低一些。

　　二、调整信息的摄入量和内容性质

　　过多地关注疫情信息，尤其是一些疫情相关的负面信息，让人越看越焦虑，还可能产生替代性创伤，即间接地观看有冲击性的内容而产生强烈的负性身心反应。这不利于疫期的心理健康维护。因而，我们需要有意识地控制看手机的时间，比如规定每天不超过2小时。同时，只查看一些可靠来源的信息，更多地关注正面消息。

　　三、恢复生活的秩序

　　有规律的生活作息可以给我们带来一些稳定感和控制感。因而需要让自己逐步恢复到疫情之前的有节奏的生活步调，平衡工作、娱乐、休息时间。尤其可以给自己寻求一些具体、可实现的活动，比如做下擅长的手工、看一些喜欢的书、规律地锻炼身体等，增加内心的安定感。

　　四、保持良好的社会接触

　　良好的社会关系有利于个体的心理健康，增加个体的可控感与安全感。这个时候正好可以利用难得的闲暇时间安排家庭活动，促进亲人间的感情。同时可以通过网络保持与朋友的沟通，表达内在感受，交流经验，获得支持，以更好度过这段艰难的时间。（中国教育在线 楚天都市报）