5月6日，湖北省普通高中毕业年级学生统一开学。复学复课越来越近，各中小学和高校都在积极做着准备。这段时间，无论家长、教师或学生，心里难免会出现压力与焦虑：健康安全能得到保证吗？能适应全新的校园生活吗？学习目标能顺利实现吗？对此，湖北省高校心理健康专家服务队成员、武汉船舶职业技术学院副教授陈世宁给出了三字建议：“安”“优”“强”，助力即将复学复课的师生和家长。
做好自我关照，给自己妥妥的安心感
复学后的校园模式将是全新的：戴着口罩上课，人员保持距离，教室、食堂、宿舍进行调整，校园实行全封闭管理……这些都可能带来紧张、焦虑甚至恐惧。在新环境中，适度紧张与焦虑是正常的，有助于让我们加强自我防护，调动学习热情提高学习效率。
接纳复学复课的事实，接纳全新的校园环境，接纳自己投身校园新生活的种种情绪与感受。这种接纳，不是别无选择的无奈退步，也不是掩盖事实的盲目乐观，而是理性客观地告诉自己：复学复课是政府经过科学评估后作出的慎重决定，学校在正式复学复课之前已经制订了完备方案，做好了精心准备，进行了反复演练。只要我们按照学校的安排，规范参加各项校园活动，有异常情况及时报告，就完全可以保证健康与安全。
我们还要主动做一些自我关照：坚持科学防护，保持良好作息，均衡饮食，适当运动，多与家人互动等，也可以做一些深呼吸等放松训练。
优化生活规划，给自己满满的效能感
特殊环境下，顺利实现目标比以前更加富有挑战性，尤其是要参加中考、高考的学生，面临的压力更大。在这种情况下，先给身体一个缓冲期，尝试一些有益于更好更快适应的小策略。如，通过有仪式感的举动，改善自己的精神状态。返回校园的头几天，先不给自己设定过高的目标任务，逐渐适应不同于宅家网课的节奏和强度。
加强时间管理，是抢夺时间提高效率的“法宝”。尝试列出每天行程，可以考虑在固定时间做固定的事，因为稳定的活动内容能够减少不必要的注意力分配，固定的节律也会让我们的情绪变得更加稳定。非固定事项与时间，应充分考虑时间和空间关系，科学安排前后顺序。
做好任务管理，是同时应对多重任务的必备“神器”。四象限法是一个简便有效的方法：先对未来一段时间内的事项做一个梳理、罗列，然后分清轻重缓急，依次设定优先级——紧急且重要的尽快做；重要不紧急的保质保量完成；紧急不重要的利用零碎时间处理；不紧急也不重要的尽量不去做。
目标分解技术，是应对富有挑战性目标的“利剑”。将总目标分解为几个阶段性目标，并逐一明确时间节点，摆脱对大目标的焦灼感，稳步向前。
增强心理韧性，给自己稳稳的掌控感
心理韧性是一种能够承受高水平的破坏性变化，能够快速从消极经历中恢复，并且灵活适应外界多变环境的性格特征和能力，它在很大程度上决定着一个人如何面对挑战、处理压力。
坚持体育锻炼和心理训练。体育锻炼不仅能够增强身体素质，还可以直接强化心理素质。通过积极语言暗示、逆境想象等方法，增强自信心。
培养终身学习成长心态。终身学习成长心态，就是不以一次得失成败评判自己，坚持自己与自己比较，不断进步向前。
建构强有力的社会支持系统。与同伴、师长、家人互动交流，谈心交心，将带给我们足够的心理支持。
聚焦重点任务，全神贯注地投入学业。这种状态不仅能带来兴奋感，也会带来极高的效率和成就，增强对现实环境的掌控感。（中国教育在线 来源：学习强国 湖北日报 作者：陈世宁）
